A maioria das pessoas sabe que a prática de atividades fÃsicas é capaz de aumentar o volume dos músculos do nosso corpo, mas o que poucas pessoas sabem é que os exercÃcios também promovem o fortalecimento dos ossos.
Você já deve ter ouvido falar que exercÃcios de impacto e atividades fÃsicas pesadas fazem mal para as articulações e para os ossos, então qual das duas afirmações está correta? Afinal, é mesmo possÃvel fortalecer os ossos?
Para sanar estas e outras dúvidas a respeito da relação entre exercÃcios e a saúde dos ossos do nosso corpo, acompanhe a leitura!
Qual a importância dos exercÃcios para os ossos?
Um dos efeitos do envelhecimento do corpo humano é a perda de densidade óssea ao longo dos anos, o que significa que nossos ossos ficam mais fracos, porosos e sujeitos a fraturas quando envelhecemos.
O enfraquecimento ósseo começa a partir dos 35 anos e, no caso das mulheres, se intensifica após o inÃcio da menopausa. Depois dessa idade, o nosso organismo perde cerca de 0,5% de massa óssea por ano. Isso significa que, caso não façamos algo para compensar essa perda óssea natural do nosso organismo, estaremos propensos a sofrer de osteoporose na velhice.
Como os exercÃcios fÃsicos podem ajudar no fortalecimento dos ossos?
Sabemos que o consumo de cálcio e vitamina D ajuda a manter a saúde dos ossos, no entanto, só isso não é o suficiente para evitar e reparar a perda de massa óssea.
Durante muito tempo, acreditou-se que o paciente com osteoporose ou fraturas ósseas deveria evitar atividades fÃsicas para minimizar a ameaça de lesões. Esta informação foi desmistificada com o passar dos anos, pois estudos mostram que doses frequentes de exercÃcios fÃsicos, na verdade, ajudam no fortalecimento dos ossos e das articulações.
Nosso esqueleto, apesar de ser rÃgido, não é feito de pedra. Trata-se de uma estrutura viva, composta por células que estão em constante processo de renovação. As células conhecidas como osteoblastos são as responsáveis pela fabricação de mais tecido ósseo. Quando essas células trabalham sob demanda, ou seja, quando a ossatura passa por momentos de esforço, elas aumentam a produção de massa óssea.
Como iniciar um treinamento para fortalecer os ossos?Â
Agora que esclarecemos a relação saudável entre a prática de exercÃcios fÃsicos e o fortalecimento dos ossos, precisamos ressaltar que isso não significa que as pessoas com fraturas ou que sofrem de ossos porosos podem praticar qualquer tipo de atividade fÃsica indiscriminadamente.
Atividades de impacto moderado, como caminhadas, danças e musculação, são as mais indicadas para pessoas que já têm ossos fracos. Quem é jovem e não tem nenhuma lesão pode praticar atividades mais intensas para prevenir a perda óssea. Em ambos os casos, ter o acompanhamento de um profissional de educação fÃsica é imprescindÃvel.
Agora que já esclarecemos esse mito de que os exercÃcios são nocivos para a estrutura óssea e mostramos que, na verdade, eles promovem o fortalecimento dos ossos, passe a ter mais cuidado com informações falsas sobre saúde e bem-estar. Existem muitas mentiras a respeito do mundo dos esportes e da prática de atividades fÃsicas, portanto, fique sempre atento e procure informações de fontes confiáveis.
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