Cada vez mais, as pessoas buscam informações e dicas de como se comportar e o que fazer para obter um corpo forte, saudável e bonito. Tanto homens quanto mulheres, para atingirem seus objetivos, modificam as rotinas e passam a se alimentar melhor e a fazer treinos mais específicos.

É o caso da musculação feminina, uma modalidade que tem se tornado bastante popular em que as mulheres aderem aos treinos de força. Quer entender um pouco mais sobre esse assunto?

O treino de força

Os treinos de força requerem o trabalho de diversos grupos musculares. No caso, na musculação feminina, as mulheres vão trabalhar esses músculos de forma isolada e\ou composta.

Nesse tipo de treinamento, utiliza-se muito peso (entre 75% e 90% da força máxima) aliado a um número pequeno de repetições. As longas e cansativas repetições de 10 e 15 estão banidas nesse caso.

Para melhores resultados com esse tipo de treino, o ideal é fazer entre 5 e 7 repetições. A meta principal é, gradualmente, aumentar o peso e diminuir a quantidade de repetições.

Uma dúvida comum entre as pessoas tem a ver com a semelhança ou diferença entre treinos para homens e mulheres. De fato, existem particularidades a considerar em cada grupo por conta da variação na composição corporal e no perfil hormonal.

Os homens têm muito mais testosterona que as mulheres, por exemplo, e esse hormônio está ligado a uma melhor performance em modalidades que envolvam velocidade e deslocamento de pesos. Também garante mais força para suportar altas cargas durante os treinos.

Porém, ainda que o público masculino tenha mais facilidade para construir massa muscular, nada impede que elas também tenham excelentes resultados. Basta organizar cada detalhe e seguir o plano conforme a orientação de bons profissionais.

Os mitos sobre a musculação feminina

É comum associar, na musculação feminina, os treinos de força ao ganho exagerado de massa muscular. O que acontece, de verdade, é o estímulo à hipertrofia muscular, com aumento de massa magra e desenvolvimento de fibras. E, obviamente, a redução da gordura corporal, provocada por um alto consumo durante e após os treinos.

Ficou claro que as diferenças entre homens e mulheres não permitem transformações tão evidentes no corpo delas. Portanto, você não vai se transformar na versão feminina do The Rock — não se preocupe com isso! A não ser que você recorra a esteroides e anabolizantes — o que não é uma prática bacana, certo?

O treino de força pode ter inúmeras finalidades e vantagens, sendo indicado para o aumento do bem-estar em qualquer faixa etária. Veja abaixo os principais objetivos de quem pratica:

• estético: quando a pessoa busca mudar a composição corporal, equilibrando as proporções para chegar ao visual que mais a agrada;
• profilático: é a versão buscada por indivíduos que desejam se manter saudáveis, mexendo o corpo e fortalecendo diversas estruturas;
• terapêutico: consiste no treino orientado com a intenção de reabilitar ou favorecer o processo de cura de determinada doença;
• recreativo: é recomendado para pessoas que praticam o treinamento como forma de socializar, melhorar a saúde mental e reduzir o estresse.

Os principais tipos de treino de força

Também chamado de treinamento com peso, resistido ou musculação, esse treino pode ser realizado de diversas formas, com inúmeros equipamentos e máquinas. Confira exemplos de exercícios relacionados:

• levantamento Terra;
• agachamento com Barra;
• agachamento Frontal;
• afundos com Barra;
• supino;
• remada Curvada com Barra;
• elevações de tronco.

É importante destacar que os treinos de força geram melhores resultados quando aliados a um bom plano alimentar. Tenha em mente que o seu corpo estará gastando muito mais energia para ter um bom desempenho nos exercícios e para se recuperar após cada atividade.

Ou seja, é crucial fornecer nutrientes adequados à construção muscular e ao aumento da disposição. A dieta ideal, claro, varia de acordo com uma série de fatores: rotina de cada indivíduo, condições genéticas, composição corporal e distribuição do peso, hábitos alimentares, e muito mais.

Assim, se você deseja sucesso em sua trajetória, procure um nutricionista e um educador físico para planejar uma nova rotina na musculação feminina. Essa parceria entre os profissionais fará toda a diferença na qualidade da sua jornada.

Os benefícios dessa modalidade de treino

Na musculação feminina, os treinos de força podem oferecer diversos benefícios que vão além do ganho estético e da melhora do corpo — aumento de massa magra e perda de gordura.

• ajudam na remodulação óssea: os treinos de força aumentam a capacidade de fortalecimento dos ossos;
• fortalecem o tecido conjuntivo: melhoram a estabilidade das articulações e reduzem as chances de lesão;
• aumentam a força funcional: atividades mais intensas do dia a dia são feitas com mais facilidade — carregar peso, subir e descer escadas, brincar com crianças, por exemplo;
• aumentam a autoestima e a confiança: é a velha máxima “corpo são e mente sã”;
• aumentam a expectativa de vida: o treino de força otimiza a liberação de hormônios anabólicos, que possuem a função de regenerar os tecidos, de prevenir e de retardar o envelhecimento.

Pensando em todos esses benefícios, é comum surgir a dúvida sobre a prática de musculação durante a gravidez ou o período menstrual. Felizmente, para mulheres saudáveis e sem nenhuma contraindicação, é possível manter a modalidade em dia com os devidos cuidados.

Na dúvida, consulte um médico de confiança para realizar seus exames e obter ajustes personalizados à sua atual condição. Lembre-se de que cada pessoa tem respostas únicas e merece um acompanhamento individualizado com foco em saúde.

Comprovadamente, os treinos de força na musculação destinada ao público feminino são muito eficientes e trazem diversos benefícios. E ainda que existam preconceitos e mitos em relação a essas questões, qualquer pessoa pode ajudar a quebrar esses tabus e viver mais feliz, saudável e de bem com a vida.

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