A pausa ativa na musculação é uma técnica em que, em vez de descansar completamente entre as séries, o praticante realiza uma atividade física de baixa intensidade durante o intervalo.
Essa atividade ajuda a manter o corpo em movimento, aumentando a frequência cardíaca e estimulando a circulação sanguínea.
Ao adotar essa estratégia, o indivíduo mantém o corpo ativo durante todo o treino, o que pode proporcionar uma série de benefícios em comparação com o descanso completo.
Além disso, a pausa ativa é uma alternativa interessante para quem busca adicionar um elemento de cardio ao treinamento de musculação.
Neste artigo, vamos explorar melhor quais os seus benefícios e algumas maneiras de incorporá-la ao treino.
Quais os benefícios da pausa ativa na musculação?
A pausa ativa na musculação tem se destacado como uma estratégia eficaz para maximizar o treinamento e promover benefícios adicionais. Confira alguns deles a seguir!
Queima de calorias adicionais
Ao realizar uma atividade de baixa intensidade durante a pausa ativa, como corrida na esteira, pular corda ou pedalar, o corpo continua a queimar calorias mesmo entre as séries de musculação.
Isso pode contribuir para um maior gasto energético ao longo do treino, auxiliando na perda de peso e no aumento da definição muscular.
Melhora do condicionamento cardiovascular
A pausa ativa na musculação é uma excelente forma de melhorar o condicionamento cardiovascular.
O aumento da frequência cardíaca durante as atividades de baixa intensidade promove o fortalecimento do sistema cardiovascular, resultando em maior resistência e capacidade aeróbica.
Aceleração da recuperação
Ao manter o corpo em movimento durante essas pausas, ocorre um aumento do fluxo sanguíneo para os músculos trabalhados.
Isso facilita a remoção de metabólitos acumulados, como o ácido lático, e auxilia na entrega de nutrientes e oxigênio para a região, acelerando a recuperação muscular.
Como fazer a pausa ativa na musculação?
Existem várias formas de realizar a pausa ativa na musculação. Veja algumas opções nos tópicos a seguir!
Corrida na esteira
Durante a pausa entre as séries de musculação, reserve alguns minutos para correr em uma esteira. Opte por uma velocidade moderada, que eleve sua frequência cardíaca sem comprometer o descanso necessário para os exercícios de musculação.
Pular corda
A corda de pular é uma excelente opção para a pausa ativa, por ser fácil de transportar e pode ser usada em qualquer lugar. Pule corda durante um ou dois minutos entre as séries para manter-se ativo e promover o aumento da frequência cardíaca.
Pedalar
Se a academia tiver uma bicicleta ergométrica, aproveite-a durante as pausas ativas. Pedalar por alguns minutos a uma intensidade moderada é uma maneira eficaz de manter-se em movimento e promover benefícios cardiovasculares.
Para incorporar a pausa ativa ao seu treino, é recomendado consultar um profissional de educação física e contar com ajuda de uma boa academia.
Ao fazer isso, conseguirá ter uma melhor orientação sobre como incluir as atividades de pausa ativa, considerando seus objetivos individuais e nível de condicionamento físico.
É importante ressaltar que essa técnica não substitui completamente o descanso. Em exercícios de alta intensidade ou quando o corpo necessita de recuperação mais intensa, pode ser preciso desacelerar por completo.
Um profissional qualificado saberá equilibrar a pausa ativa na musculação em seu treinamento, garantindo resultados eficazes e seguros.
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