O Dia Internacional da Luta contra a Endometriose é celebrado anualmente em 7 de maio. Essa data conscientiza a população sobre essa doença que atinge milhões de mulheres em todo o mundo.
Trata-se de uma condição em que o tecido semelhante ao revestimento do útero começa a crescer fora do útero, causando dor, sangramento e infertilidade em algumas mulheres.
Neste artigo lhe daremos 5 dicas de qualidade de vida tendo estando com essa doença. Acompanhe.
1. Melhore a alimentação
Inclua alimentos que ajudam a reduzir a inflamação, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, peixes ricos em ômega-3 e alimentos ricos em fibras. Evite alimentos processados, açúcares e gorduras saturadas, que costumam aumentar a inflamação.
Além disso, é importante que mulheres com endometriose evitem alimentos que possam agravar os sintomas, como café, álcool, carne vermelha e laticínios.
Em vez disso, opte por fontes de proteína magra, como frango, peixe, tofu e leguminosas, e experimente substituir o café por chá de ervas ou água com limão.
Lembre-se também de beber bastante água para manter o corpo hidratado e ajudar na eliminação de toxinas. Uma dieta balanceada (https://www.blog.nadarte.com/ganho-de-massa-muscular/) e saudável ajuda a aliviar os sintomas da endometriose e melhorar a qualidade de vida.
2. Use compressas quentes
As compressas quentes ajudam a aliviar a dor e a reduzir a inflamação. Aplique a compressa na região abdominal ou na região lombar, onde a dor costuma ser mais intensa.
Para aplicar as compressas quentes, é recomendado usar uma toalha ou pano que possa ser aquecido, mergulhando-o em água quente ou utilizando uma bolsa térmica própria para esse fim.
É importante ter cuidado com a temperatura da compressa, evitando que esteja muito quente para não causar queimaduras na pele.
As compressas quentes também costumam ser intercaladas com compressas frias, para ajudar no alívio da dor e inflamação.
3. Busque formas de relaxamento
O estresse piora os sintomas da endometriose, sendo importante encontrar formas de relaxar, como meditação, yoga, massagem, acupuntura, entre outras técnicas de relaxamento.
Além disso, é fundamental ter uma boa noite de sono para reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida.
Tente criar um ambiente confortável no seu quarto, mantenha uma rotina de horários para dormir e acordar e evite o uso de eletrônicos antes de dormir.
Outra dica é encontrar atividades que te deem prazer e relaxamento, como ler um livro, ouvir música, pintar ou caminhar ao ar livre (https://www.blog.nadarte.com/fazer-caminhada-emagrece/) .
4. Faça exercícios pélvicos
Exercícios que fortalecem a musculatura pélvica ajudam a aliviar a dor e a melhorar a função dos órgãos da região, como o útero e os ovários.
O fisioterapeuta orienta sobre os exercícios mais indicados. Além disso, os exercícios pélvicos também melhoram a qualidade de vida sexual das mulheres com endometriose, já que a dor afetará a vida sexual e a autoestima.
A prática de exercícios pélvicos também contribuem para prevenir a incontinência urinária e fecal, sendo problemas comuns em mulheres com endometriose.
5. Pratique exercícios físicos
Atividades físicas regulares ajudam a aliviar a dor, reduzir o estresse, melhorar o sono e a qualidade de vida em geral.
Opte por atividades de baixo impacto, como caminhada, natação, ioga e pilates, os quais são mais suaves para o corpo.
Além disso, os exercícios físicos também ajudam a regular o ciclo menstrual e a manter o peso corporal adequado, o que é benéfico para mulheres com endometriose.
É importante lembrar que cada caso é único e que é necessário respeitar os limites do próprio corpo. Por isso, é importante que a prática de exercícios seja orientada por um profissional de educação física e acompanhada por um médico especialista em endometriose.
Ter endometriose não precisa ser sinônimo de uma vida sem qualidade. Com pequenas mudanças em seus hábitos é possível reduzir a dor e melhorar a qualidade de vida. Lembre-se sempre de consultar um médico e seguir as orientações adequadas para o seu caso.
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