treinar em casa

Adotar uma rotina mais saudável para melhorar a qualidade de vida passa diretamente pelas atividades, certo? Porém, nem sempre é possível encaixar os exercícios no seu dia a dia.

A notícia boa é que, naqueles dias mais corridos, é possível resolver essa situação com uma solução simples: treinar em casa. Por mais que pareça improvável, é possível de forma simples e eficiente.

Sem a necessidade de equipamentos e apenas com o auxílio de itens presentes em qualquer residência, é possível fazer um treinamento eficiente para evitar um dia sem exercícios.

Afinal, parte fundamental para conseguir os melhores resultados é a regularidade, e o treino em casa pode ser um plano B quando não for possível ir à academia, por exemplo.

Que tal, então, conferir os principais exercícios para treinar em casa e garantir a sua rotina saudável em qualquer lugar ou situação? Continue a leitura e confira!

Quais são os 4 melhores exercícios para treinar em casa?

Que tal, então, saber quais são os melhores exercícios para treinar em casa e garantir que a sua rotina siga saudável? Separamos 4 dicas para você, confira!

Flexão de braço

A flexão de braço é um excelente exercício e ele pode ser adaptado em casa para diferentes níveis, com os joelhos dobrados para facilitar ou com os pés apoiados em uma cadeira para dificultar.

Tríceps no banco

O único que requer algum tipo de “equipamento” é o tríceps no banco, mas basta uma cadeira para trabalhar a região do braço com eficiência. O desafio pode ser maior apoiando os pés em outro banco também.

Abdominal

Para trabalhar o abdômen, existem inúmeras variações, mas basta uma toalha ou tapete no chão para não machucar as costas. Para a mesma região, você ainda pode fazer a tradicional prancha.

Agachamento

A parte inferior do corpo também é importante e o agachamento é um exercício simples de se fazer e facilmente adaptável. Se quiser dificultar, pode adicionar peso como garrafa d’água ou livros.

Como otimizar o seu desempenho dentro de casa?

Caso você não tenha disponibilidade para se deslocar todos dias para academia ou mesmo prefere fazer alguns exercícios em casa, é importante criar um cronograma de treinamento.

Um exemplo é não repetir as mesmas atividades que você faz em casa quando estiver na academia, dando o tempo necessário para o músculo trabalhado descansar.

O cronograma se torna ainda mais importante quando você precisa treinar em casa por um período mais longo, exigindo mais comprometimento e dedicação para ter mais resultados.

Treinar em casa é, portanto, uma excelente maneira de não perder um dia de treino por conta de fatores externos. Assim, garantindo a sua atividade física do dia com eficiência e rapidez.

Uma forte chuva, um dia mais atribulado, enfim, é possível encontrar uma maneira adequada para se exercitar e utilizar o espaço da sua casa para continuar na busca pelos melhores resultados.

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Academia Nadarte
Escrito por Academia Nadarte