
Além de ser uma das atividades fÃsicas mais práticas, pois não exige equipamentos ou um local especÃfico, a corrida é excelente para emagrecer (ou manter o peso) e conquistar um bom condicionamento. No entanto, principalmente no caso dos iniciantes, muitas pessoas cometem alguns erros em relação ao treino.
E isso não se refere apenas à atividade em si, já que, para alcançar bons resultados com esse exercÃcio, a alimentação também é um fator crucial. Aspectos como as roupas e os tênis utilizados também têm influência no rendimento.
Por isso, falaremos abaixo sobre algumas questões para as quais você deve dar atenção durante a preparação para um treino de corrida. Acompanhe e veja como obter a melhor performance possÃvel!
Avaliação médica e fÃsica
Essenciais antes do inÃcio de qualquer prática esportiva, esses dois aspectos estão interligados. No caso da avaliação médica, sua importância está relacionada, sobretudo, à s questões cardiorrespiratórias. Ela mostrará, por exemplo, se você (seu coração) está apto a suportar o esforço (aceleração dos batimentos) gerado durante o treino.
Por sua vez, a avaliação com um profissional de Educação FÃsica definirá em que nÃvel você está e em qual intensidade deve iniciar as atividades, o que é fundamental para evitar lesões.
Juntas, as análises médica e fÃsica servirão de base para a montagem de uma planilha de treinos, onde estarão presentes, por exemplo, as suas metas em curto, médio e longo prazo.
EquilÃbrio alimentar
Toda atividade fÃsica deve ser aliada a uma alimentação saudável, pois isso ajuda o corpo a reter energia e suportar o desgaste, além de ter uma plena recuperação.
Carboidratos, proteÃnas e gorduras boas devem fazer parte da dieta de qualquer pessoa que queira obter bons resultados com os treinos de corrida. Arroz e pães integrais, carne vermelha, frutas e legumes são algumas das boas opções.
O tempo entre a última refeição e a atividade deve ser algo em torno de 2 horas e nunca é recomendado se exercitar em jejum.
A hidratação também é um fator crucial para o treino de corrida
Muita gente acha que a preocupação com a hidratação deve ocorrer apenas durante o treino. E, de fato, tomar água ou um isotônico ao longo da atividade é essencial.
Porém, isso também deve acontecer antes e depois da corrida. O corpo precisa ser preparado previamente para o esforço que vai sofrer e, principalmente, receber uma boa hidratação após o desgaste para acelera o processo de recuperação.
Roupas e tênis adequados fazem muita diferença
Embora a escolha do que vestir e calçar seja uma questão totalmente individual, a prioridade deve sempre ser o conforto. Nada de camisas ou shorts apertados ou que limitem a movimentação.
No caso dos tênis, além de serem cômodos, é essencial que eles tenham bons amortecedores. Isso evitará que os seus pés e pernas recebam muitos impactos durante o treino de corrida.
O alongamento e o aquecimento nunca devem ser esquecidos
Começar a correr subitamente gera uma sobrecarga muito grande no corpo. Por isso, antes de começar a se exercitar, é indispensável alongar e aquecer.
O alongamento deixa a musculatura mais flexÃvel e preparada para sofrer os impactos da atividade. Muita gente reclama das dores durante os exercÃcios para alongar, mas eles são necessários. Além disso, existem alguns menos doloridos e que não desagradarão tanto assim.
Já em relação ao aquecimento, este deve ser realizado durante cerca de 10 minutos. Além de deixar o corpo preparado para receber os impactos do exercÃcio, aquecer aumenta o fluxo sanguÃneo. Vale lembrar que desaquecer também é importante, pois parar a atividade de maneira inesperada é ruim para a musculatura e para o coração.
Atentando-se para os fatores destacados acima, além de evitar problemas como as tão incômodas lesões, você certamente conseguirá obter um excelente rendimento durante o treino de corrida. Com isso, além do bem-estar fÃsico, sua qualidade de vida certamente aumentará.
Gostou do conteúdo? Então que tal saber um pouco mais sobre o assunto do último tópico? Este outro artigo fala de maneira mais abrangente sobre a diferença entre alongamento e aquecimento. Leia com atenção e tire todas as sua dúvidas sobre esse tema!