Perder gordura sem perder massa magra é o desejo de todos que pretendem ter um corpo sarado e bem-definido. No entanto, não basta apenas voltar à atenção para a perda de peso. O ideal é ter uma alimentação correta e equilibrada, para auxiliar no processo de ganho de musculatura e de emagrecimento.
Fazer a ingestão de alimentos que respondam positivamente aos objetivos das suas práticas podem impedir a sarcopenia, ou seja, a baixa quantidade de massa muscular.
Quer saber tomar decisões acertadas para conquistar o corpo que sempre desejou? Confira aqui!
Aumentar o consumo de proteínas
Aumentar a quantidade de proteínas em cada refeição ajuda o organismo a não correr o risco de perder massa magra.
A princípio, o aumento da quantidade deve ser gradativa a cada refeição, como duas porções de carne vermelha ou de frango, proteína de soja, arroz integral, peixes, ovos, feijão, lentilha etc.
No decorrer do tempo de exercícios é necessário que você aumente de forma muito rápida a absorção dessa substância, que pode chegar a dois gramas por quilo.
É importante ficar atento para que não aconteça desequilíbrio nutricional, pois as proteínas são componentes primordiais para o ganho de massa muscular.
Diminuir a ingestão de carboidratos
No período em que você está buscando adquirir massa magra é fundamental diminuir o consumo de carboidratos em certos momentos do dia.
Os carboidratos são transformados em açucares e a glicose em excesso é transformada em gordura. Isso dificulta os bons resultados dos treinos, mas não podem ser excluídos da dieta.
Pois, nos treinos de hipertrofia, o organismo necessita de certa taxa de carboidratos para restaurar as fibras musculares que sofrem pequenas lesões e, também, o corpo precisa repor as reservas de energia depois das atividades físicas.
Evitar alimentos industrializados
Você deseja emagrecer e ganhar músculos conservando sua saúde, certo? Para que os resultados da sua dieta e dos treinos sejam realmente saudáveis é importante evitar a ingestão de produtos industrializados.
Na verdade, esses alimentos mais subtraem que acrescentam bons resultados, pois eles contêm taxas excessivas de sódio, diversos conservantes, gorduras e outros aditivos prejudiciais à saúde do organismo e podem provocar a retenção de líquidos.
Beber variedades de chá
A ingestão de chás é indispensável para perder gordura e ganhar massa muscular, por serem alimentos diuréticos e termogênicos.
Por exemplo, capim-limão, hortelã, canela, carqueja cavalinha, podem ser tomados individualmente ou misturados 30 minutos antes do treino para proporcionarem melhores resultados.
São considerados produtos diuréticos que ajudam o organismo a produzir mais urina e, assim, eliminar o excesso de água e outros líquidos em maior quantidade, para evitar o inchaço nas pernas, abdômen, mãos e pés.
Ele oferece diversos benefícios para o corpo, como a diminuição da taxa de açúcar no sangue, melhora a circulação e outras vantagens.
O chá-verde contém altas taxas de substâncias antioxidantes, que são as catequinas. As catequinas mais importantes são conhecidas como galato de epigalocatequina.
Essa composição tem a função de acelerar o metabolismo do corpo e fazer a queima de gordura com muita rapidez.
Como percebemos, perder gordura sem perder massa magra requer alguns cuidados essenciais. Para que o objetivo seja realmente alcançado é necessário criar uma rotina saudável e definir a seleção dos alimentos, o melhor horário para os treinos e outras decisões importantes que podem ajudar a conquistar o corpo dos sonhos com saúde e qualidade de vida.
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