como aumentar a imunidade

Para evitar adoecer é importante adotar hábitos saudáveis para aumentar a imunidade. Mas, você sabe quais são?

Diante da situação do Brasil e do mundo no combate ao novo coronavírus, trouxemos dicas e receitas que vão ajudar a aumentar a sua defesa imunológica.

Continue a leitura e inclua as práticas na sua rotina.

Imunidade e hábitos diários

O sistema imunológico é responsável por garantir a defesa do organismo, e como qualquer função do nosso corpo, requer força e combustível para funcionar corretamente.

Dessa maneira, vamos mostrar 6 formas de manter o corpo livre de doenças e aumentar a imunidade:

1. Tomar sol diariamente:

Dê preferência ao horário antes das 10 horas da manhã e depois das 16 horas, sem protetor solar. Isso aumenta a produção de vitamina D no organismo, que melhora a absorção de cálcio, consequentemente fortalecendo os ossos.

2. Manter a saúde mental:

A baixa autoestima faz com que seu sistema imunológico trabalhe menos. Por isso, no isolamento indicamos fazer o que gosta e manter contato com as pessoas que ama.

3. Manter a carteirinha de vacinação atualizada:

Tomar todas as vacinas mantém sua proteção contra doenças graves como hepatite B, varicela, hepatite A, BCG, sarampo, rubéola e caxumba.

4. Ter uma boa noite de sono:

A privação de sono diminui a quantidade e a função das células responsáveis pela imunidade.

5. Beber água:

A ingestão de água melhora a resistência física e retira as impurezas do organismo.

6. Fazer atividades físicas frequentes:

Fazer exercícios acelera o tempo de resposta contra qualquer tipo de infecção, além disso diminui o estresse e possui efeito anti-inflamatório, reduzindo até mesmo alguns tipos de câncer.

Alimentação balanceada 

Se você está de home office, atente-se aos lanches e assaltos à geladeira durante o dia. Se está no trabalho, não esqueça de comer de 3 em 3 horas. No geral, o ideal é consumir alimentos ricos em minerais e vitaminas, como frutas cítricas e vegetais verdes escuros.

Diante disso, para facilitar a sua ingestão de vitaminas e nutrientes, trouxemos 2 receitas para te manter imune todos os dias:

Suco de beterraba com cenoura

Ingredientes:

  • 2 fatias de beterraba crua 
  • 1/2 cenoura crua 
  • 1 laranja com bagaço
  • 1 colher de café de gengibre em pó
  • 1/2 copo de água

Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e tomar a seguir, de preferência sem adicionar açúcar ou coar.

Vitamina de banana com nozes

Ingredientes:

  • 1 banana congelada
  • 1 fatia de mamão
  • 1 colher de cacau em pó
  • 1 embalagem de iogurte natural sem açúcar
  • 1 punhado de nozes 
  • 1 castanha do pará
  • 1/2 colher de mel 

Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e tomar a seguir.

Conclusão

Entre os principais fatores que podem diminuir a sua imunidade estão o estresse, sedentarismo e má alimentação. Ou seja, evite fast-food ou comidas pouco nutritivas, cigarro, não deixe de fazer exercícios e concilie o seu bem-estar.

Lembramos que as atividades físicas ajudam no fortalecimento do corpo como um todo. Então, mesmo ficando em casa, podemos nos exercitar fazendo flexões, agachamentos, abdominais e exercícios aeróbicos.

Seguindo as nossas indicações, você vai conseguir aumentar a imunidade e ficar saudável o ano todo, além disso vai estar menos suscetível a gripes e doenças no geral.

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Academia Nadarte
Escrito por Academia Nadarte