como ter uma vida mais leve

Não é segredo para ninguém que manter hábitos saudáveis é imprescindível para a boa saúde. Entretanto, nem todo mundo sabe como ter uma vida mais leve. Esse é o seu caso?

Ter uma alimentação saudável e praticar atividades físicas regularmente é a base do estilo de vida saudável, mas existem outros fatores que contribuem, e muito.

Quer saber quais são? Então, continue a leitura, pois, neste post, trazemos 4 dicas incríveis para ter mais saúde e bem-estar. Vamos lá?

1. Mantenha um cardápio equilibrado

Como dissemos, manter uma alimentação saudável é fundamental. Isso porque ela assegura um melhor funcionamento do organismo e, consequentemente, a prevenção de doenças.

Para isso, prefira alimentos mais saudáveis, como:

  • frutas, verduras e legumes;
  • carnes frescas;
  • ovos;
  • leite e laticínios;
  • leguminosas;
  • gorduras saudáveis — azeite de oliva extravirgem, manteiga, óleo de coco etc.;
  • cereais integrais;
  • oleaginosas e sementes;
  • temperos naturais — cebola, alho, cebolinha, salsinha e especiarias.

Além disso, evite os alimentos ultraprocessados, pois contêm muitos aditivos químicos que fazem mal à saúde, fora os açúcares e as gorduras ruins.

Entretanto, saiba que alimentação também deve contemplar as nossas comidas preferidas, pois faz parte do equilíbrio, ao menos que você tenha alguma restrição alimentar. Moderação é a palavra-chave.

2. Pratique atividades físicas frequentemente

As atividades físicas melhoram a circulação sanguínea, levando mais oxigênio, nutrientes e outras substâncias importantes para o corpo todo com mais eficiência.

Além do mais, fortalece os músculos e os ossos, queima gordura corporal, ajuda a manter o peso saudável e dão mais disposição. Por isso é que elas são tão importantes em nosso dia a dia.

A constância é o maior segredo. Portanto, escolha uma modalidade em que você goste e consiga praticar, pelo menos, 3 vezes por semana.

3. Durma bem

É durante o sono que o organismo regula e repara as células e os sistemas. Por isso é tão importante dormir bem. Mas saiba que o que vale é a qualidade e não a quantidade de horas dormidas.

Se você acordar desanimado e sem disposição, pode ser a hora de prestar mais atenção ao sono e adquirir hábitos melhores, como:

  • apagar todas as luzes;
  • ter um ambiente aconchegante e confortável;
  • fazer refeições mais leves à noite;
  • desligar celulares e aparelhos eletrônicos que possam interromper o sono.

4. Cuide da saúde mental

Muitas vezes, as pessoas se preocupam com o corpo, mas se esquecem de cuidar da saúde mental. O estresse, a depressão e a ansiedade são condições que afetam a rotina e, até mesmo, a parte física.

Tirar um tempo para si, fazer algum hobby, praticar esportes por prazer, viajar, meditar, fazer ioga, passar um tempo com a família ou qualquer outra atividade que traga bem-estar são maneiras de zelar a mente.

Agora que você sabe como ter uma vida mais leve, insira os hábitos que ainda não tem em seu dia a dia de maneira gradual. Assim, logo terá um estilo de vida mais saudável e colherá os bons frutos disso.

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Academia Nadarte
Escrito por Academia Nadarte