Para construir músculos, você precisa ir além dos treinos pesados: é fundamental cuidar da recuperação muscular para assegurar a hipertrofia desejada.

Saiba que a falta de descanso necessário pode atrasar os resultados e ainda aumentar as chances de lesão.

Quer melhorar seu rendimento e acertar na recuperação muscular? Confira nossas dicas e mude a forma de cuidar do seu corpo!

1. Ingerir carboidratos após os treinos

O carboidrato é muito associado a prejuízos para dietas, mas sua conversão em energia é essencial para um bom rendimento na musculação.

Havendo carência energética, a possibilidade de sucesso no levantamento de pesos e manutenção dos músculos é mínima.

Quanto mais tempo durar o treino, mais glicogênio será necessário para o corpo.

A reposição energética das células musculares pode ocorrer entre 12 e 24 horas, mas, após o treino, deve-se ingerir carboidratos simples que fornecerão glicose às células rapidamente. 

O ideal é ingerir a energia gasta durante as atividades físicas tanto para a recuperação quanto aptidão e resistência para futuros treinos.

2. Dormir bem

Sim, dormir é importante para a recuperação muscular. É nesse momento que você gasta menos energia, portanto, a musculatura se regenera melhor.

Dormir ao menos oito horas por noite traz benefícios notáveis para o crescimento muscular.

A suplementação segura de melatonina pode favorecer o relaxamento e a qualidade de sono durante o período noturno. 

O equilíbrio do hormônio GH é um dos efeitos pertinentes para a regeneração dos músculos.

3. Fazer exercícios de alongamento

Esse é um hábito importante antes e após os exercícios. Veja alguns benefícios do alongamento:

• alivia dores musculares;
• induz a um melhor relaxamento das fibras e articulações;
• favorece a circulação sanguínea;
• contribui para uma maior amplitude dos movimentos;
• permite que os nutrientes sejam melhor distribuídos por todo o corpo.

O recomendado é realizar o movimento do alongamento e se manter em cada um deles durante 30 segundos (em média).

4. Hidratar-se sempre

A água é importante tanto na hora do treino quanto durante todo o dia.

Ela previne a desidratação, melhora o transporte de nutrientes e ainda beneficia a eliminação das toxinas indesejáveis ao corpo. E saiba que a hidratação não é garantida apenas com água.

Você pode investir em bebidas isotônicas e sucos naturais para manter seu organismo em equilíbrio e bem condicionado para o treino e atividade diária.

Sem beber água, a fadiga muscular se torna mais comum.

5. Incluir anti-inflamatórios na dieta

Por ter propriedades anti-inflamatórias, o ômega-3 é muito conveniente para sua saúde e preservação de seus músculos.

Esse e os demais nutrientes contribuintes com funções similares podem ser muito apropriados para sua dieta.

Os ácidos graxos ômega-3 podem beneficiar a circulação sanguínea e favorecer o transporte de nutrientes para os músculos.

Esse reforço reduz o inchaço pós-treino e os danos  à fibra muscular, bem como otimiza a recuperação.

Os alimentos anti-inflamatórios podem auxiliar na recuperação muscular e melhorar a nutrição e a performance nos treinos.

Quer saber quais são eles? Confira alguns:

• azeite;
• quinoa;
• tomate;
• gengibre;
• morango;
• blueberries;
• frutos secos;
• oleaginosas;
• peixes gordos;
• vegetais de folhas verde-escuras.

Gostou das nossas dicas para ter uma boa recuperação muscular? Curta nossa página no Facebook e fique por dentro de todo nosso conteúdo!